โดย เดโบราห์ เฟรเซอร์ เผยแพร่เมื่อ 14 ตุลาคม 2021 สล็อตเว็บตรง แตกง่าย คู่มือฉบับสมบูรณ์สําหรับวิธีเริ่มต้นวิ่งด้วยเคล็ดลับยอดนิยมเพื่อให้คุณเริ่มต้นหากคุณสงสัยว่าจะเริ่มวิ่งอย่างไรก็ไม่น่าแปลกใจ ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการวิ่ง แต่ยังเป็นรูปแบบการออกกําลังกายที่เข้าถึงได้อย่างไม่น่าเชื่อ
การวิ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มระดับการออกกําลังกาย, ช่วยในการลดน้ําหนัก, และลดความดันโลหิต, แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณและลดปัญหาข้อต่อเช่นกัน. และมีหลายวิธีในการสํารวจการเริ่มต้นใช้งานตั้งแต่การตี tarmac ในพื้นที่ของคุณไปจนถึง
การเดินออกไปบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดในตลาด ไม่ว่าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการวิ่งให้เร็วขึ้นหรือวิธีวิ่งอย่างถูกต้อง
เส้นทางการเรียนรู้ไม่มีวันสิ้นสุด นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้วประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการวิ่งก็น่าประทับใจเช่นกัน จากการทบทวนวรรณกรรมที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่), นักวิ่งมักพบว่ามีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลลดลงความเครียดลดลงความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาที่สูงขึ้นและอารมณ์ดีกว่าที่ไม่ใช่นักวิ่งที่กล่าวว่ามีวิธีสําคัญสองสามวิธีในการเตรียมตัวก่อนที่คุณจะแตก จากการลงทุนในชุดที่ถูกต้องและ นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อเติมพลังให้กับร่างกายของคุณอย่างถูกต้องนี่คือสิ่งสําคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเรียนรู้วิธีเริ่มวิ่ง
วิธีเริ่มวิ่ง: รับเกียร์
ชิ้นส่วนที่สําคัญที่สุดของเกียร์วิ่งที่จะลงทุนในคือรองเท้าผ้าใบคู่ที่ดี คุณอาจพบว่าตัวเลือกที่ครอบงําในตอนแรก แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือการจองตัวเองเพื่อวิเคราะห์การเดินที่ร้านกีฬาที่มีชื่อเสียง พวกเขาจะประเมินการวิ่งของคุณและให้คําแนะนําที่ทรงคุณค่าเกี่ยวกับสไตล์การวิ่งและการออกเสียงของคุณ (วิธีที่เท้าของคุณกลิ้งเข้าด้านในเมื่อมันกระแทกพื้น) และแนะนํารองเท้าที่ดีที่สุดสําหรับคุณโดยคํานึงถึงเป้าหมายการวิ่งและการบาดเจ็บก่อนหน้านี้
มันคุ้มค่าที่จะลงทุนในถุงเท้าวิ่งเมื่อเทียบกับการสวมถุงเท้าปกติของคุณเนื่องจากพวกเขาจะทําจากผ้าระบายอากาศได้อย่างรวดเร็วแห้งและมีช่องว่างพิเศษในพื้นที่ที่มีผลกระทบมากที่สุด – ส่วนใหญ่เป็นส้นเท้าซุ้มเท้าและนิ้วเท้าของคุณ
How to start running: Image shows runner going up steps(เครดิตภาพ: เก็ตตี้)
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญสําหรับผู้หญิงที่จะได้รับ ชุดชั้นในกีฬาที่ดีสําหรับการทํางาน (เปิดในแท็บใหม่) – ไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าใด – เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเต้านม. งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการไม่สวมชุดชั้นในกีฬาที่ถูกต้องสามารถ จํากัด การเคลื่อนไหวของนักวิ่งได้อย่างมาก
เราขอแนะนําให้สวมเสื้อผ้ากีฬาที่สะดวกสบายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณซ้อนชั้นด้วยชั้นระบายอากาศบาง ๆ
ในฤดูหนาวเพื่อให้อบอุ่นโดยไม่ร้อนเกินไป นอกจากนี้ยังควรพิจารณาขวดน้ําที่มีน้ําหนักเบาเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้นผ่านการวิ่งของคุณวิธีเริ่มวิ่ง: ตั้งเป้าหมายที่สมจริงมันง่ายที่จะรีบเร่งเข้าสู่โปรแกรมการฝึกอบรมที่ไม่ยอมใครง่ายๆโดยไม่ต้องพิจารณาว่าจะส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจําวันของคุณในระยะยาวอย่างไร น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถนําไปสู่ภาพลวงตาได้อย่างง่ายดายโดยนักวิ่งทําลายนิสัยของพวกเขาก่อนที่จะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าคุณจะพบ ลู่วิ่งวิ่งวิ่งได้ง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้ง (เปิดในแท็บใหม่) พยายามสร้างแผนการฝึกอบรมที่สมจริงซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามและก้าวหน้าได้
เราขอแนะนําให้หาแผนที่มีความทะเยอทะยาน แต่เป็นเป้าหมายที่สมจริง ตัวอย่างบางส่วนรวมถึงความนิยม โปรแกรมโซฟาถึง 5K (เปิดในแท็บใหม่), สร้างได้ถึง10k (เปิดในแท็บใหม่)หรือค้นหาแผนการวิ่งมาราธอนสําหรับผู้เริ่มต้น เช่น แอพฝึกยอดนิยมจากนักวิ่งและนักเขียนกีฬา ฮาล ฮิกดอน (เปิดในแท็บใหม่). สิ่งสําคัญที่สุดคือเราขอแนะนําให้ดูว่าแผนที่คุณเลือกแนะนําการฝึกอบรมบ่อยแค่ไหนและพิจารณาว่าคุณสามารถเหมาะสมกับภาระผูกพันในการทํางานและที่บ้านของคุณได้หรือไม่
วิธีการเริ่มต้นวิ่ง: มุ่งเน้นไปที่โภชนาการ
การเริ่มต้นระบอบการปกครองที่ดําเนินไปนั้นยากและไม่มีอะไรทําลายล้างได้มากไปกว่าการรู้สึกว่าคุณไม่มีก๊าซในถังในช่วงต้นของการวิ่ง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนที่จะวิ่งหากคุณออกไปข้างนอกน้อยกว่า 60 นาทีในจังหวะที่สะดวกสบาย อย่างไรก็ตามหากคุณจะทําอะไรนานกว่านี้ให้พิจารณาขนมที่มีไขมันต่ํา แต่คาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังปิ้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานที่เพียงพอในการวิ่งของคุณ
รายงานที่เผยแพร่ใน โภชนาการวันนี้ (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักหลักสําหรับการรักษาและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย, ดังนั้นให้แน่ใจว่าขนมขบเคี้ยวของคุณเป็นคาร์โบไฮเดรตหนักและที่ประมาณครึ่งหนึ่งของจานอาหารค่ําของคุณประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต. แหล่งที่ดีที่สุดคือแหล่งที่ใกล้เคียงกับสภาพธรรมชาติของพวกเขามากกว่าการประมวลผล สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
